Crol:

 Introducción:

    En este artículo se va a llevar a cabo el estudio de una buena técnica para la natación de crol, recalcando en todos sus aspectos el estudio y observación de la posición del cuerpo (con la importancia del rolido), el movimiento de brazos (descompuesto en recobro y tracció), el movimiento de piernas (estudiando la rotación de la cadera, las rodillas, los pies y las fases de este movimiento) y los tipos de coordinaciones en esta técnica (brazo-brazo, brazos-pierna y coordinación de la respiración).

Posición del cuerpo:

Para llevar a cabo una buena posición del cuerpo deberemos situarnos de manera que el cuerpo se encuentre completamente recto bajo el agua, aunque creando una especie de inclinación debido a la mayor altura en la que se encuentra la cabeza en comparación con el resto del cuerpo. 

También es importante la función del rolido a la hora de llevar una buena posición corporal debido a que este nos ayuda a llevar una buena respiración, una buena brazada (tracción y recobro), una buena inclinación y una buena resistencia. Todo esto ayuda a llevar una pequeña inclinación lateral que nos facilitará sacar la cabeza para llevar a cabo la respiración.

Movimiento de brazos: 

 En cuanto al movimiento de brazo, como en la técnica de espalda, se desenvuelve en recobro y tracción.

 

   -El recobro se lleva a cabo con una flexión del codo y una elevación resaltada de este a la hora de llevarlo hacia el frente para realizar la entrada al agua. En cuanto a esta entrada esta se realiza con la mano en una posición inclinada, sin llegar a la verticalidad total, como en la técnica de espalda, pero sin ejercer tampoco una entrada totalmente horizontal. La entrada también se realizará en una amplitud acorde a la del hombro.

 

  -La tracción comienza con una entrada profunda en el agua en la cual el brazo se encontrará completamente estirado. Tras esto, el brazo comenzará a flexionarse de forma en que la palma de la mano se estará acercando levemente al pecho; pero, sin llegar a el, este realizará un empuje para atrás que efectuará un impulso facilitando el avance. Este último paso se hará con el brazo flexionado para comenzar el recobro con una buena posición.

  

    En ambos pasos es importante la influencia del rolido, ya explicado anteriormente, para poder ejercer un buen movimiento en recobro y en tracción, ya que sin el giro del rolido no sería posible  el cambio de recobro a tracción, o simplemente la realización de estes.

Movimiento de piernas:

  Para llevar a cabo un buen movimiento de piernas, se deberán tener en cuenta  los siguientes puntos:

       -Rotación de la cadera: debe ser sincronizada con el rolido de los hombros, creando un giro corporal que provocará que en la patada los pies se giren a la hora de realizar cada patada, pero llevando un ritmo dado por esa sincronización.

        -Las rodillas dobladas: se realiza involuntariamente debido a la necesidad de ejercer esa patada pero deberá de ser una doblez ligera, es decir no en exceso ya que esto provocará una descoordinación y una frenada en el impulso. Esto último también ocurriría si por el contrario llevamos las piernas lo más estiradas posibles.

        -Los pies: estos no deberán sobrepasar de la superficie del agua pero crearán una espuma como si lo hiciesen debido a la fracción que provocan en ella debido a la fuerza de las patadas.

         -Como en la técnica de espalda, el movimiento de pierna se verá dividido en dos fases: fase ascendente y fase descendente. 

  Coordinaciones: 

     

      1) Coordinación brazo-brazo: a pesar de que esta coordinación es realizada de diversas maneras según la comodidad del nadador, se distingue debido a que mientras un brazo está entrando en el agua, el otro debe de estar en un punto de la tracción. Normalmente este punto es cuando el brazo se encentra flexionado hacia el pecho del nadador.

            2) Coordinación brazos-pierna: Esta coordinación se puede realizar de tres maneras:

                   

                      -Seis tiempos: durante un ciclo (el proceso desde la entrada de un brazo hasta que se vuelve a realizar la entrada de este) se realizan seis patadas.

                     -Dos tiempos: durante un ciclo, se realiza únicamente una patada por brazada, siendo la pierna izquierda quien la realiza si la el brazo en recobro es el derecho, o a la inversa.

                  -Dos tiempos cruzado: se lleva a cabo de la misma manera que la de dos tiempos, pero al finalizar una patada la pierna choca con la otra creando así un efecto cruzado.

         3) Coordinación de la respiración: esta se realiza mediante la colocación del brazo formando un ángulo tal que permita asomar la cabeza mientras se realiza el recobro. Con esto, la cabeza se extraerá del agua para respirar en el momento en el que el brazo está comenzando el recobro, es decir, cuando este ya se encuentra fuera del agua; por lo contrario, termina cuando el brazo está entrando en el agua, finalizando así el recobro y dando paso a la tracción, es en ese momento en el que la cabeza se vuelve a sumergir en el agua.

                                                           Bibliografía:

 En cuanto a la teoría, fue reforzada mediante los apuntes de natación expuestos en el blog del profesor y en otro blog de google, del cual también extraje alguna imagen de más.

  El blog de google es el siguiente: